신체화 증상을 완화할 수 있는 깨알 팁

신체화 증상이 있는 분들께, 신체화 증상 완화를 도울 수 있는 팁을 좀 드릴게요.

경련이나 마비, 급체한 느낌이나 위경련, 과호흡이나 공황도 포함됩니다.

만약, 증상이 발현되면,

우뚝 멈춰서

심호흡을 천천히 하세요. 숨을 소리나게 천천히 쉬면서 속으로 숫자를 세는 것도 도움이 됩니다.


공황이나 경련 같은 신체화 증상은 

때를 가리지 않고, 갑자기 나타날 수 있습니다.

이게 나타나지 않게 막으려고 애쓰거나, 언제 찾아올지 몰라 불안해 하시는 분들이 많아요.

증상 자체를 없애려고 하기 보다는

차라리, 증상이 나타났을 때, 조절하는 걸 훈련하세요.

그 쪽이 훨씬 효율적이고, 부작용이 적어요.


심호흡을 크게 천천히 하면서, 내 몸뚱아리를 억지로 이완시키세요.

열 번도 하기 전에 어느 정도는 편해 질 수 거에요.

크게, 처언천히


당황해도 상관 없고, 머리가 하얘져도 괜찮아요. 

죽을 것 같은 기분에, 공포스러워도 할 수 있어요

그래도 그냥 숨을 쉬어요. 크게. 천천히


갑자기 배가 아프고 위경련이 나는 분들 있죠

똥마려운 것도 아니고 매운 걸 먹었거나, 체한 것도 아니면서

스트레스성으로 배아픈 분들 있잖아요.

 

그런 분들도 배가 아프면, 복식호흡을 기일게 해보세요. 여러 번

배를 크게 내밀었다 천천히 숨을 내쉬고. 이걸 여러번.

 

일단 해보세요. 잘 못해도 되고, 잘 안 되도 됩니다. 그냥 해보세요.