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느린 호흡은 이완에 도움이 된다
임상심리전문가 최효주
2023. 9. 13. 18:06
https://www.bbc.com/worklife/article/20200303-why-slowing-your-breathing-helps-you-relax
프론티어 | 호흡 조절이 당신의 삶을 어떻게 변화시킬 수 있는가 : 느린 호흡의 정신 생리 학적 상관 관계에 대한 체계적인 검토 (frontiersin.org)
결론 : 느린 호흡 기술은 상호 작용 시나리오에서 자율적, 대뇌적, 심리적 유연성을 향상시키는 역할을 합니다: 건강한 피험자의 정서 조절 및 심리적 안녕과 관련된 부교감신경 활동(HRV 및 LF 파워 증가), CNS 활동(EEG 알파 파워 증가 및 EEG 세타 파워 감소) 사이의 연관성에 대한 증거를 발견했습니다. 우리의 가설은 느린 호흡의 자발적 조절에 의해 유도되는 정신 생리학적 변화를 설명하기 위해 두 가지 다른 메커니즘을 고려합니다. 하나는 내부 신체 상태의 자발적 조절(장 수용)과 관련이 있고, 다른 하나는 비강 내 기계 수용체가 후각 전구 활동을 조절하여 전체 피질 맨틀의 활동을 조율하는 느린 호흡을 변환하는 역할과 관련이 있습니다.
(DeepL 번영기 사용)